Hệ miễn dịch suy yếu là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh làm ảnh hưởng đến sức khoẻ, cuộc sống và công việc hằng ngày. Vậy làm thế nào để hệ miễn dịch luôn sẵn sàng “ứng chiến”.
1. Uống nhiều nước
Cơ thể thiếu nước thường hay gây đau đầu và cảm giác khát nước. Cung cấp đủ nước giúp loại bỏ các độc tố và cặn bã ra khỏi cơ thế, tăng cường sức khoẻ và giúp da mịn màng hơn.
2. Uống nước chanh hoặc rượu giấm táo
Thông thường các loại vi rút và vi trùng phát triển mạnh trong môi trường nhiều acid. Vậy nên việc sử dụng nước chanh hoặc rượu dấm táo giúp giữ độ cân bằng pH trong cơ thể, giảm sự phát triển của các vi trùng, vi khuẩn gây hại.
Uống nước chanh hoặc cho chanh vào trà và các món ăn hàng ngày là lựa chọn của nhiều người.
3. Không uống cà phê
Hạn chế uống cà phê vì uống nhiều cà phê gây mất nước và các vitamin, chất khoáng trong cơ thể đồng thời suy giảm hệ miễn dịch.
4. Ăn nhiều rau quả
Thành phần dinh dưỡng từ rau quả rất đa dạng, các loại rau quả phong phú về màu sắc chứa nhiều chất chống ôxy hoá giúp cải thiện hệ miễn dịch.
Rong và tảo biển cung cấp nhiều chất khoáng cho cơ thể. Các loại rau sẫm màu như bông cải xanh hay cải xoăn cung cấp polyphenols, flavonoids và các chất chống ôxy hoá.
5. Protein
Protein có chứa amino acid rất hữu hiệu trong việc nuôi dưỡng các tế bào khoẻ mạnh trong cơ thể trong đó có tế bào máu trắng giúp cải thiện hệ miễn dịch. Cung cấp đủ protein cho cơ thể rất tốt cho sức khoẻ và hệ miễn dịch.
6. Tập luyện đều đặn
Tập luyện thể thao hàng ngày giúp tăng cường sức khoẻ và giữ thể lực ổn định, tăng cường lưu thông máu nên đảm bảo việc vận chuyển các chất dinh dưỡng đến các tế bào.
7. Ngủ và nghỉ đủ
Nên ngủ từ 6 - 10 tiếng mỗi ngày, giấc ngủ có liên quan chặt chẽ đến độ cân bằng hormone, giúp đầu óc minh mẫn, cải thiện tâm trạng, hỗ trợ giảm cân và giúp da sáng mịn.
Ngủ đủ giấc rất quan trọng trong việc tái tạo lại năng lượng cho cơ thể sau những ngày làm việc, học tập mệt mỏi.
8. Thư giãn
Nên sắp xếp thời gian thư giãn hợp lý, đi chơi với bạn bè hay tận hưởng cảm giác sảng khoái trong bồn tắm nước nóng với tinh dầu và massage toàn thân giúp giảm stress và tăng cường sinh lực.
9. Uống trà xanh
Trong trà xanh có chứa chất catechin có khả năng chống ôxy hoá rất tốt. Uống 1 tách trà xanh mỗi ngày để tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Số lượt đọc:
396
-
Cập nhật lần cuối:
08/07/2009 05:39:23 PM | Nuôi dưỡng và chăm sóc trẻ có nguy cơ cao bị nhiễm HIV Hiện nay theo ước tính của WHO/UNICEF thì phụ nữ có thai bị nhiễm HIV
(Human - Immunodeficiency Virus: virus gây suy giảm miễn dịch ở người) có nguy
cơ lây truyền sang con là 30%. Lây truyền qua các giai đoạn: 5% lây truyền
trong thời gian mang thai; 10% trong quá trình sinh đẻ và 15% nuôi con bằng sữa
mẹ (NCBSM) sau sinh. Trong cộng đồng nếu những bà mẹ bị nhiễm HIV đều nuôi con
bằng sữa mẹ ước tính có khoảng 4% trẻ sơ sinh bị lây nhiễm. ở Việt Nam, tỷ lệ
lây nhiễm HIV từ mẹ sang con có thấp hơn nhưng có xu hướng tăng nhanh trong
những năm gần đây. Nuôi dưỡng, chăm sóc trẻ sơ sinh và trẻ có cân nặng sơ sinh thấp Thai nhi sống phụ thuộc hoàn toàn vào người mẹ, khi ra đời trẻ phải thích
nghi với cuộc sống bên ngoài nhưng cơ thể còn rất yếu, chức năng các bộ phận
chưa hoàn chỉnh. Do đó trẻ dễ mắc bệnh nếu không được chăm sóc và nuôi dưỡng
cẩn thận, tỷ mỉ, sạch sẽ. Ăn bổ sung hợp lý cho trẻ từ 7 - 12 tháng tuổi Sữa mẹ là thức ăn đầu tiên và tốt nhất
đối với trẻ, nhưng đến một tháng tuổi nhất định (sau 6 tháng tuổi), vì sữa mẹ
không thể đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng ngày càng lớn lên của trẻ nên trẻ cần
được ăn bổ sung. Để trẻ phát triển tốt, khoẻ mạnh và thông minh cần cho trẻ ăn
bổ sung hợp lý. Nhu cầu nước và các chất điện giải khuyến nghị cho bà mẹ và trẻ em Nước cùng với ba chất điện giải chính Na, K và Cl là những thành phần cần
thiết phải được đưa vào theo thức ăn và đồ uống hàng ngày để duy trì cân bằng
acid - base và áp lực thẩm thấu của màng tế bào trong cơ thể. Nếu cơ thể bị mất nước và mất điện giải, tình
trạng ấy sẽ ảnh hưởng lớn tới sức khỏe và thậm chí cả tính mạng của chúng ta. Do trước đây chưa có điều kiện đưa ra
mức nhu cầu nước và điện giải, hiện nay chúng ta có thể tham khảo quốc tế và
khu vực để khuyến nghị nhu cầu nước cùng với ba chất điện giải chính. Nhu cầu các vi chất dinh dưỡng khuyến Nghị Chỉ cần một lượng rất nhỏ các vi chất dinh dưỡng là có thể đáp ứng được nhu cầu cho cơ thể người ta hàng ngày, nhưng các vi chất dinh dưỡng lại có vai trò rất thiết yếu trong việc duy trì và nâng cao tình trạng dinh dưỡng cũng như nâng cao sức khoẻ. Trong hơn 10 năm qua, người ta đã có thêm các hiểu biết về vai trò của các vi chất dinh dưỡng trong cơ thể, về nguồn thực phẩm, về nhu cầu khuyến nghị và giới hạn tiêu thụ tối đa.
Đảm bảo nhu cầu các chất Glucid, chất xơ và đường
Ăn uống đảm bảo nhu cầu Lipid Từ lâu, khoa học đã chứng minh rằng lipid là nguồn năng lượng cao nhất
(1gam lipid vào cơ thể cung cấp 9,3Kcal, cao gấp hơn 2 lần so với protein 4,1
Kcal/1gam và glucid 4,1Kcal/1gam). Lipid là nguồn cung cấp các acid béo, đồng
thời là chất vận chuyển (carrier) các vitamin tan trong dầu mỡ (như vitamin A,
D, E và K). Giá trị sinh học của các vi chất dinh dưỡng tan trong dầu mỡ này phụ
thuộc vào khả năng hấp thu lipid của cơ thể. |